TRE-

TRAUMA RELEASING EXERCISES

TRE on yksinkertainen ja innovatiivinen kehon itsehoitomenetelmä, jonka avulla keho voi alkaa purkamaan syviä lihasjännityksiä sekä palautumaan stressistä ja traumoista. TRE perustuu ajatukseen kehon omasta viisaudesta, sen kuuntelusta ja sille antautumisesta. Keho osaa ja haluaa korjata itse itseänsä, kun sille antaa siihen mahdollisuuden.

TRE koostuu yksinkertaisista ja helposti omaksuttavista liikkeistä. Ne käynnistävät kehon oman refleksinomaisen prosessin, joka ilmenee usein alkuun tärinänä tai vapinana. Tämä stressistä palautumisen mekanismi löytyy kaikilta nisäkkäiltä ja normaalisti se käynnistyy spontaanisti stressaavan tilanteen jälkeen kun eläin kokee olevansa turvassa. Ihmiseläin on kuitenkin vieraantunut tästä prosessista ja koska tärinä ja vapina usein nähdään heikkouden merkkinä, tekee ihminen usein kaikkensa estääkseen prosessin luonnollisen kulun. Tämä johtaa nopeasti siihen, että stressin aiheuttama kohonnut vireystila ja jännittyneisyys lukittuvat kehoon ja voi pidemmän päälle johtaa mitä moninaisempaan oireiluun.

TRE:n perusteet on hyvä opetella kurssilla, jossa on läsnä TRE ohjaaja. Yleisenä ohjeena on, että TRE:tä tulisi tehdä ohjatusti muutaman kerran, minkä jälkeen sitä voi alkaa harjoittaa omatoimisesti. Syynä tähän on se, että menetelmä on voimakas ja saattaa joillakin ihmisillä nostaa pintaan muistoja, traumoja tai vaikeita tunteita. Kurssilla opetellaan itsesäätelykeinoja, joiden avulla harjoittelua voi jatkaa turvallisesti myös yksin.

Lisää tietoja tarjoamistamme palveluista:

Koronan aikana:

Olemme eläneet hyvin poikkeuksellisia aikoja viimeiset kuukaudet. Reagointitapamme poikkeustilanteeseen ovat vaihdelleet suuresti ja yksi tähän vaikuttava tekijä on kokijan oma vireystila. Kohdatessamme uhkaavan tilanteen aivojemme pelkokeskus, mantelitumake, aktivoituu. Koska tällä hetkellä kokemamme uhka on näkymätön virus, siihen on vaikea suhtautua ja reagoida. Tunne siitä, ettei pysty kontrolloimaan omaa elämäänsä voi aiheuttaa epävarmuutta ja turvattomuuden tunnetta. Pelkokeskuksen aktivoituminen vaikeuttaa rationaalista ajattelua, nostaa vireystilaa ja voi vaikuttaa huomattavasti arjen mielekkyyteen. Altistumme jatkuvalle informaatiotulvalle etsiessämme vastauksia sekä ratkaisuja epävarmaan tilanteeseen uutisista ja lehdistä.

Olemme myös joutuneet viettämään aikaa eristyksissä muista ihmisistä ja joutuneet luopumaan muista aktiviteeteista, joita olemme tottuneet käyttämään hyvinvointimme tukena. Eristyksissä oleminen on voinut aiheuttaa ahdistusta ja korkeaa stressiä sekä näiden lieveilmiöitä.

Emme pysty kontrolloimaan ympäristöämme emmekä ennustamaan tulevaa. Mutta asia, johon on mahdollista vaikuttaa, on kehomme vireystila. Jos kehomme on jatkuvassa taistele/pakene- tilassa, on käytännössä mahdotonta rentoutua ja ajatella loogisesti.

TRE eli "tärinä" on stressistä palautumisen mekanismi, joka löytyy kaikilta nisäkkäiltä.Normaalisti se käynnistyy spontaanisti stressaavan tilanteen jälkeen, kun eläin kokee olevansa turvassa. Ihmiseläin on kuitenkin vieraantunut tästä prosessista ja koska tärinä ja vapina usein nähdään heikkouden merkkinä, tekee ihminen usein kaikkensa estääkseen prosessin luonnollisen kulun. Tämä johtaa nopeasti siihen, että stressin aiheuttama kohonnut vireystila ja jännittyneisyys "lukittuvat" kehoon. Tämä voi pidemmän päälle johtaa mitä moninaisempaan oireiluun.

TRE-harjoitukset käynnistävät tämän luonnollisen tärinän ja vireystila pääsee harjoittelun myötä pikkuhiljaa purkautumaan. Menetelmä on yksinkertainen ja opittuasi sen, voit jatkaa harjoittelua kotona.

TRE:tä on mahdollista päästä harjoittelemaan kesäkuussa alkeiskurssilla. Työskentelemme pienessä kuuden hengen ryhmässä, jossa emme kosketa toisiamme. Noudatamme myös erityistä varovaisuutta hygienian suhteen. Mikäli ryhmässä harjoittelu ei ole sinua varten, voit olla yhteydessä niin voimme sopia myös yksityisohjauksen.


Toivoo Aliisa, TRE Turku


Kursseille osallistuneiden kokemuksia TRE:n vaikutuksista stressiin:

"TRE:stä on selvästi tulossa minulle keino rentoutua ja rauhoittua ja olla läsnä itseni kanssa hektisen arjen keskellä."

"Jos on ollut stressiä tai jännitystä niin se purkautuu tärinänä eikä muodostu mentaaliseksi ahdistukseksi. Yhteys omaan kehoon on paljon tiiviimpi. Olen oppinut paljon vireystiloista, niiden merkityksestä omassa arjessa ja myös miten säädellä omaa vireystilaa ja omia prosesseja. Olen paljon rennompi nykyään. Tunnistan ylivireyden itsessäni ja muissa ja osaan rauhoittaa sitä."

"TRE on purkanut kehollisia jännityksiä ja tunteita. Olen oppinut tuntemaan oman kehon sisäisen energian ja TRE on vahvistanut kehon ja mielen yhteyttä ja rauhoittanut kehollista ahdistusta. Selkäkivut ja vatsavaivat alkanut parantumaan."